Gyakorlatok az erek erősítéséhez

Az edények torna az egyik legjobb módja azok megerősítésére és megakadályozására a dystonia. Ez a betegség az érrendszeri tónus csökkenése és a vérkeringés lassulása. Genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt bármikor fejlődhet. Ha egyszerűen csak időt adsz az egyszerű gyakorlatokra, akkor megerősítheted az érfalakat, visszaállíthatom a szívet, megelőzheted a szívrohamokat és a stroke-ot.

Kis kapillárisok képzése

A kapillárisok hálózata az egész szervezetben található. Ezek a legkisebb hajók, amelyek artériás véreket közvetlenül a bőrre vagy a belső szervekre szállítanak, majd a vénás ágyon keresztül az életaktivitással járó termékek kiáramlását eredményezik. Ha bármely területen a kapilláris keringés romlik, a toxinok és egyéb káros anyagok felhalmozódnak, ez a belső szervek és rendszerek megzavarásához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója Katsudzo Nishi. Kifejlesztett egy egyszerű technikát, amely a kapillárisok falainak tónusát támogatja, és stimulálja a toxinok eltávolítását a szervezetből.

  • A "Rezgés" gyakorlása hátul fekszik. Javasoljuk, hogy reggel, anélkül, hogy kiszállna az ágyból. A kezek és a lábak csak fel kell emelni, és néhány percig erőteljesen rázni. A kapillárisok állapotának javítása mellett intenzív nyirokelvezetés is előfordul. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól.
  • A következő gyakorlatot "aranyhalnak" nevezik. Azt is végzi, hogy hátul fekszik. A kezeket a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábhoz kell húzni. Ezután meg kell feszíteni az izmaidat és rezgetni az egész testet, mint egy úszás. Az ilyen mozgások lazítják a nyaki idegeket és javítják a vérkeringést a kis edényekben.

Töltés agyi erek görcsével

Az agy vérellátása a koszorúerek miatt következik be. A nyaki gerinc mentén haladnak, majd oxigént és tápanyagokat szolgáltatnak az idegsejtekbe. A görcsök a nyaktörésnek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a csigolyák elmozdulása és más veszélyes patológiák eredménye lehet.

Az agyi erek Dystonia és görcsösségét a következő tünetek határozhatják meg:

  • akut fejfájás, megnövekedett vagy csökkent intracranialis nyomás;
  • hirtelen émelygés, mozgáskorlátozott koordináció;
  • a memória csökkenése, a fülek megjelenése;
  • a munkaképesség csökkenése.

Az ülő életmód a jó közérzet romlását idézi elő. Napi érdemes figyelni a fizikai aktivitásra, különösen azoknak, akik sok időt töltenek egy ülő helyzetben. Hasznosak, beleértve az egyszerű lejtőket és a fej fordulatait. Sima legyen és ne okozzon kellemetlenséget.

Az agyi edények torna egyszerű, könnyen elvégezhető otthon vagy munkahelyen. Minden gyakorlatot több percig ismételnek:

  • álló helyzetben forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba;
  • a jobb és a bal keze ujjai között, emelje fel a kefét a fej fölött, és engedje le a földre ("tűzifa vágása");
  • felváltva jobb lábával balra és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa el a karokat a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző - a bal kar előre, hátra és fordítva);
  • A "nyírfa" gyakorlása - a hajlamos helyzetben emelje felfelé a kiegyenesített lábadat, és alulról hátra támaszkodva.

Leg képzés

Az alsó végtagok edényeinek leggyakoribb betegsége a varikózis. Fejlődik a vaszkuláris falak tónusának csökkenése miatt, ami miatt kóros üregekké válnak. A vénás vért stagnálják, melyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran fordul elő magzati vénák a középkorú és idősebb nőknél, valamint a túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a végtagok távolabbi részeihez és a vérellátás nehézségeihez állandóan fokozott stresszhez vezet.

Az izmok és a lábak edényeinek napi erősítése segít elkerülni a problémákat, beleértve az idős korban is. A gyakorlatok egy egyszerű komplexumát elsősorban azok számára fejlesztették ki, akik egészségükért és az érfalak megerősítéséért szeretnének gondoskodni:

  • álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállak), lassan leereszkednek és érintik a föld kezeit;
  • a padlón ülve, hogy a lehető legszélesebb körben elterelje a lábát, próbálja megérinteni a talajt a mellkashoz kötött karokkal vagy vállakkal;
  • térdre sétált.

Ha nincs ellenjavallat, akkor minden nap hasznos lehet. Ez a sport erõsíti a test összes izmait, segít a súly csökkentésében, növeli a tüdõ légzési mennyiségét és aktiválja a vérkeringést. A futás azonban ellenjavallt az alábbi körülmények között:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, arthrosis);
  • trauma;
  • csökkent vagy emelkedett vérnyomás.

Jó alternatíva a futáshoz úszni. A vízben az ízületek terhelése kevesebb, az izmok éppúgy intenzíven működnek. Ezenkívül a vízi sportok gyakorlása közben nő a vérkeringés a végtagok távoli részén. A mindennapi életben a vér eléri a keféket és a lábakat.

A nyak artériái és erek erősítése

A nyaki gerinc a leginkább mozgékony. Fontos idegek és véredények vannak, amelyek vért hordoznak az agyba. Ha az izmos keret gyengül, az embernek törekednie kell a testtartás megtartására. Ennek eredményeképpen izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migréneket okoznak és ugrálnak a koponyaűri nyomás alatt.

A nyaki gerinc izomzatának egy egyszerű készlete pozitívan hat a hajók állapotára ezen a területen. Otthoni, munkahelyi és akár úton is elvégezhető. A kínai torna elvein alapul, a mély nyaki izmok sima nyújtásával és relaxációjával. A mozgások nagyon lassúak, a légzésnek simának és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat, hogy a hátát a falhoz támaszkodva maximálisan nyírja a nyakát, és nyomja a felületet, 5-10 másodpercig tartó légzést. Ezután a kilégzéskor pihenjen néhány ismétlést.
  • Egy székre ülve homlokát a tenyerük tetejére helyezték. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják visszahúzni a fejét, miközben a korábbi helyzetében marad. A testmozgás legfeljebb 10-15 másodpercig tart, míg a légzés javasolt. Összesen 5-10 ismétlés történik.
  • Hasonló gyakorlatokat ismételnek meg, csak a tenyerét kell elhelyezni a fej hátoldalán vagy a fej oldalán.
  • Az utolsó gyakorlat, amely csak jól felmelegített izmokon végezhető el - a fej félkörívében a félkörben lévő mély fordulat. A szélsőséges pontokban meg kell maradnia, és lassan megpróbálja húzni az izmokat.

Gyakorlatok a szívért

A szív egy olyan szerv, amely folyamatosan működik. Állapotja súlyosbodhat a korral, valamint a stressz fokozásával. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik a túlsúlyos és az egyidejűleg kialakuló patológiás betegeknél. Az egyetlen módja annak, hogy az idős korban is megtartsa a tónusát, a rendszeres edzés.

A gyakorlatok reggelizni kezdhetnek, közvetlenül ébredés után. A legegyszerűbb közülük, amely alkalmas bemelegítésre, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások gyorsítják a véráramlást a végtagok távoli részében, felduzzadják az edényeket, és stimulálják a szív munkáját. Ezután elindíthatja a vérerek és a szívemelés főbb feladatait.

  • Kezdetben magasodhat a lábujjaidon és járhat, magasra emelve a térdeidet. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok keringését.
  • A kiindulási helyzet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima, mély lejtőket kell végrehajtania.
  • Állandó helyzetben tegye a karokat a lehető legszélesebbre az oldalakra. Ezután a jobb oldali tenyér megérinti a bal vállat, és fordítva, fokozatosan növeli a sebességet. Egy megközelítéshez legfeljebb 50 ismétlés lehet.
  • Egy másik hasznos gyakorlat - a kézcsavarok kör alakú forgatása a vállízületekben. Két kéz egyidejűleg először egy teljes kört alakít előre, majd hátra.
  • Hátsó helyzetben a hátsó (különösen lefekvéskor) a gyakorlatok "kerékpár" és "olló".

A magas vérnyomáson végzett gyakorlatok komplexuma

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus növekedése. Számos oka van ennek a feltételnek a kialakulásában. Ezek közül az első az érfalak tónusának növekedése, aminek következtében nő a vérnyomás. Egy másik ok az arteriák lumenének szűkítése a koleszterin és más káros anyagok lerakódása miatt. A fokozott nyomás a teljesítmény, a fejfájás és a migrén csökkenésével jár együtt.

Otthon, csökkentheti a hipertónia fájdalmát, és megakadályozhatja a következő támadást. Erre a célra kifejlesztettek olyan speciális gyakorlatokat, amelyek eltávolítják az érrendszeri görcsöket és visszaállítják a véráramlást:

  • lassan sétálva a test oldalra fordul;
  • ülő helyzetben emelje fel a kezét, zárva zárva a fejed, és engedje le a lábadra, miközben szemeid előre irányulnak;
  • széken ülve felváltva térdre hajolva térdre hajolnak a mellkasra, kezüket nyomva tartva, egyenesen tartva a hátát;
  • lassú lejtés az oldalakra, a kezek egyidejűleg a deréknál helyezkednek el;
  • a karok szétterülnek, a lábak váltakozva emelkednek jobbra vagy balra 30-50 cm magasságig és tartják őket néhány percig.

Ajánlást! Magas vérnyomás esetén ki kell zárni minden olyan gyakorlatot, amelyet vér fejfeszülés kísér. Ezek közé tartozik mind a lejtők, mind a mozgások, amelyek növelik a vérkeringést.

Légzési feladatok

A légzés gyakorlatok alapját képezik a jóga jóga és más modern komplexumok számára. A légzési minták széles skálája létezik, de mindegyik az alapelveken alapul:

  • a tüdő lassú feltöltése az orron keresztül oxigénnel és kilépés a szájon keresztül;
  • diafragmatikus légzés;
  • a mellkasi és hasi típusú légzés váltakozása.

A megfelelő légzés fontos nem csak a képzésben, hanem a mindennapi életben is. Ha megtanulod magadat irányítani és lassan és mélyen lélegezni, az oxigénteljesítmény fokozódása jelentősen megnő.

Helyreállítás szívroham vagy stroke után

A szívizom károsodása után hosszú távú rehabilitációra van szükség. A kötelező feltétel a terápiás terápia, amelyet szakember ír elő. A test sima lejtői és sarkai lesznek, séta a helyszínen és hosszú séták. Ha nem figyelj a fizikai aktivitásra, akkor a szívizom nem kap elég oxigént és tápanyagot a teljes gyógyuláshoz.

FONTOS! A szívizom károsodása után ellenőrizni kell a terhelés intenzitását. Az edzőteremben az impulzusnak 120 perces percen belül kell maradnia.

A szív és az erek gyakorlása nélkülözhetetlen módja a számos betegség megelőzésének. Testmozgás nélkül a vér térfogata csökken, az artériák és a vénák elveszítik a rugalmasságot, a kapillárisok mozgása lelassul. Fontos, hogy a lehető legkorábban gondoskodjunk a szív- és érrendszer rendellenességeiről, hogy az idősek egészségesek maradjanak.

Érrendszeri gyakorlat: a rendszeres testmozgás és mozgás a legjobb megelőzés!

Az erek dystonia gyakori a vérkeringés, melynek okai mind genetikai hajlamúak, mind külső tényezőkhöz kötődnek. A stressz, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a betegségek következményei - mindez azt eredményezi, hogy az erek fokozottan hangzanak. A lumen megszorítása károsodott vérellátáshoz, megnövekedett vérnyomáshoz vezet, különösen akkor, ha diagnosztizálják a neurocirkulációs dystónia kialakulását, ami nagymértékben súlyosbítja a folyamatok folyamatát. Segítsen visszaállítani a teljes vérkeringést, nem annyira gyógyszertári gyógyszerek, hány aktív életmód és egyszerű edzés az erek számára.

Edzés kapillárisok - nélkülözhetetlen feltétel az érrendszer javítására

A legkisebb erek a kapillárisok. Ők felelősek a test minden sejtjének életéért, tápanyagok átadásával és bomlástermékekkel való felszabadításáért. A kapillárisok átterjedtek az egész test ember, teljes "hossza" legalább 60 ezer kilométer. Ha a véráramlás útján akadály van egy szűkített edény formájában, akkor a legközelebbi sejtekben olyan mérgező bomlástermékek kerülnek felhalmozódásra, amelyek nem válnak ki időben. Ez a betegség kialakulásához vezet nemcsak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is.

A japán tudós és gyógyító Katsudzo Nishi vérnek "az élet folyójának" nevezte a vért, és egész testet teremtett a test kapillárisok képzése és a hajók erõsítésére irányuló gyakorlatokon keresztül:

  • A legegyszerűbb, de hatékony módszer, amely javíthatja a kapillárisok állapotát és a vérkeringést, az edzés-vibráció. Reggelente, anélkül, hogy kijutna az ágyból. Emeljük fel a lábakat és a kezeket, finoman és gyakran 1,5-2 percig rázzuk. A kapillárisok egyfajta vibro-masszázsán kívül a nyirokfolyadék újraelosztása is megtörténik, ami segít a toxinok és toxinok testének tisztításában.
  • Egy másik gyakorlat a Nishi arzenáljából - "Goldfish". Egyetlen ágyon fekszik, a kezét a nyakába kell tenni a negyedik nyakcsigolya szintjén, húzza meg a lábujjak lábát, és erőteljesen húzzon a vibráló kis mozgásokat az egész testével, mint egy hal. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a gerincben található idegek túlzott tónusától, és elősegíti az aktív vérkeringést.

A kapilláris edények edzését rendszeresen kell végezni, naponta kétszer megismételve a gyakorlatokat - reggel, ébredés után és este.

Videó: egy sor gyakorlat a Nishi rendszeren

Hogyan lehet megszabadulni az agyi erek görcséitől

A vérkeringés és az érrendszeri disztónia zavarai okozzák az agyi erek spasmáit. A spasztikus rohamok klinikai tünetei sokak számára ismertek. Ez így van

  1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomásmérők változása;
  2. Hányinger, beszédzavarok és mozgáskoordináció;
  3. Zajzavarok a fülekben, memóriazavarok;
  4. Fáradtság és a hatékonyság jelentős csökkenése.

A vérerek görcsgörbéje lehet stresszes helyzet, a légköri nyomásváltozás, a gerincvelő krónikus betegségei (például osteochondrosis). A görcsök kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agy hajóit. Ez segít az egészséges táplálkozásnak, a munka és a pihenés szabályainak, a gyógynövények és speciális gyakorlatoknak.

Az agy vérellátottságának javítása érdekében a napi torna komplexumában szükség van olyan mozgásokra, amelyek megváltoztatják a fej-oldalirányú hajlamok, a fejforgatás, a puccsok és a szomszédok helyzetét. A gyakorlatok végrehajtásakor figyelni kell a légzést, mozgatni kell a fejedet simán, zihálás nélkül. Ha kellemetlen érzést kelt, a szeme sötétedik, súlyos szédülés, a torna meg kell szakítani, és rövid pihenés után újra kell folytatni, csökkentve a mozgások intenzitását.

Agyi véráramlás javítására szolgáló gyakorlatok komplexuma

  • Állandó helyzetben van, lábak - a váll szélessége. Fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és vissza 2-3 percig.
  • IP - ugyanaz. Emelje fel a kezét, csavarja be az ujjait. Hajlítsa előre a "fa aprítás" mozgását. Ismételje meg 8-szor.
  • IP - ugyanaz. A Makhi lábak váltakozva: az ötlet jobb oldala, jobb keze balra.
  • IP - ugyanaz, térde kissé meghajlítva. A kezek oldalra nyúlnak és aszinkron forgatásokat produkálnak: a bal kéz előre, a jobb hátra forgat. A gyakorlat javítja a gondolkodás memóriáját és sebességét.
  • IP - hátul fekve, a lábak és a karok a test mentén húzódnak. Emeljük fel az egyenes lábadat a lehető legmagasabb szintre, kezeiddel, hogy támogassa a hát alsó részét. Végezzük el a Beryozka állványt 5 percig.

Kiváló torna az agyhajók számára - tánc. A tánclépések végrehajtása során a személy összehangolja a képzést, a vér oxigénnel dúsul, és javul a vérkeringése. Az agyi edények rugalmasabbá válnak, hangjuk csökken. Ráadásul a tánc nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésére, a stressz megszabadulására. És ez egy nagyon fontos tényező az agyi hajók javulásában.

Videó: Egyszerű gyakorlat a gyenge erek megerősítésére

A lábak edényeinek erősítése - egy biztos életmód az egészséges életben

"Visszatérés" a merevséghez - a lábak erejének megnövekedett terhelése. A lábszár gyengesége a vér stagnálásához vezethet, következésképpen az erek súlyos károsodásához vezethet. A lábak edényei megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terheinek csökkentése érdekében a gyakorlatok hatékonyabbak a vízben. Úszás, aqua aerobik, a balneológiai fürdők elfogadása és még a lábak hideg vízzel való egyszerű öntése is - ez serkenti a vérkeringést és a lábak edényeinek összehúzódását eredményezi - intenzívebbé tételére. Az ilyen rendszeres töltés az edények számára elősegíti erősítésüket, és rugalmasabbá teszi a lábszár falát.

A lábak edényeinek erősítésére irányuló gyakorlatok komplexuma

  • IP A padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre és lefelé hajolva, ujjával húzva a padló felületét. Tartsa egyenesen a lábakat.
  • IP - a padlón ül. A lábakat a lehető legszélesebbre kell kiterjeszteni, a mellkas szintjén hajtott kéz, hajlított kézzel hajlítva, hogy a padlóhoz hajoljon. Győződjön meg arról, hogy a lábak egyenesek. Minden 8-10 lejtés után egy perc szünetet tartson.
  • IP - térdelve. Kezek nyúlnak ki oldalra, és térdre indulnak oda-vissza. Fáradtság - feküdjön le a padlón, és visszanyerje a lélegzetet.

Gyakorlatok a lábak és a hasnyálmirigy vénás elégtelenségének megelőzésére

A lábak edényeinek javítása hasznos hanyag futás. Ha a képzést túlzott fanatizmus nélkül közelíted meg, a terhelések intenzitását és a futások időtartamát megadva, az előnyök vitathatatlanok lesznek. A képzésre vonatkozó ellenjavallatok lehetnek:

  1. Röviddel a kocogás előtt;
  2. Zaj vagy zümmögés a fülben;
  3. Gyengeség a lábakban;
  4. Nagyon alacsony vérnyomás.

Ha túlzott fáradtság vagy kellemetlenség fordul elő a kocogás során, akkor jobb, ha abbahagyja a lélegzést, és lélegzetelállító lélegeztetést végez. A képzés intenzitásának növelése csak akkor szükséges, ha a szervezet teljes mértékben alkalmazkodik a megnövekedett fizikai stresszhez.

Videó: megelőző gyakorlatok a lábaknál

Egészséges nyakvég - a jó közérzet

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt van, hogy a létfontosságú artériák koncentrálódnak, amelyen keresztül az agy és a gerincoszlop vérellátása megtörténik. A nyak meggyengült izmainak köszönhetően az ember állandóan megfeszíti a fejét és a hátát. Ez a feszültség az edények összenyomódásához vezet, az idegvégződések megszorításához. Ezért - a vérkeringés, a fejfájás, a magas vérnyomás és egyéb kellemetlen tünetek megszegése.

A nyakizmok erősítése, a nyak ereinek helyreállítása, és így megszabadulni a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet fordulatok, lejtők és a fej forgása foglalja el. Minden mozdulatot rendkívül simán kell végrehajtani anélkül, hogy megfeledkezne a megfelelő légzés figyelembevételéről. Jó eredményeket biztosítanak a kínai torna, ahol nincsenek éles és aktív mozgások. A nyaki erek és az izmok erősítése otthon és a munkahelyeken végezhető el - ez nem igényel speciálisan felszerelt helyet.

Gyakorlatok a nyak izmainak megerősítésére

  • Álljon a falon, próbálja megtartani a test minden részét szorosan a függőleges felülethez. Minden erejével inspirálva, "benyomódni" a falban, amennyire csak lehetséges, a nyak izmainak feszítését. Tartsa a lélegzetét, és tartsa ezt a pozíciót 5-6 másodpercig.
  • A székre ülve tenyerét a homlokra kell helyezni és erősen megnyomni, ami a fejet hátrahúzza. Ugyanakkor a nyak feszítésével ellen kell állnia a fej előrehaladásának. Ezt a "konfrontációt" a maximális feszültségnél 5-7 másodpercig kell tartani, míg a légzést meg kell állítani. Végezetül lélegezzük ki a levegőt és pihentessük 10-12 másodpercig. Ismételje meg a mozgásokat 3-7 alkalommal.
  • Hasonló mozgásokat hajtanak végre a fej lejtése előtt és oldalirányban. Ez a torna jó, mert a nap folyamán 1-2 órát 1-2 órán keresztül gyakorolhat - rendkívül hasznos a nyak és az agy erek kitágulásához.
  • Lassan forgassa a fejét egy félkörben, egyik vállról a másikra, tartsa a szélsőséges helyzetében. Ismételje meg 8-12 alkalommal, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: az IRR-ben hasznos gyakorlatok

Hogyan képezzük ki a szív és az ereket?

Annak érdekében, hogy az ereket és a szívüket jó állapotban tartsuk hosszú ideig, maximális figyelmet kell fordítanunk rendszeres edzésükre. Különösen ez olyan időskorúakra vonatkozik, akik életkoruk miatt csökkentik a fizikai aktivitást. Elégséges oxigén és megvalósítható edzés - ezt nem szabad elfelejteni az idősek számára.

A szív és az erek képzése meg kell kezdeni reggel, azonnal ébredés után. A kéz és a láb forgása olyan gyakorlat, amely a véráramot "ébredni" fogja, és a hajók egyidejűleg kibővülnek. A test lejtői, guggolásai és sarkai a szívritmus folyamatos megfigyelésével kell elvégezni. Ha egy nem szakképzett személy pulzusa 90-100 ütem / perc alatt van, akkor a szíve nem kap elég oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás mértékének növekedésével a pulzusszám is nő. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó munkája miatt.

Számos gyakorlat a szív és az erek számára

  • A lábujjhoz emelkedjünk és nagyon magas térdcsillapítóval járjunk.
  • A lábak a váll szélességében vannak. Kezek emelkednek, miközben a kezüket a zárba szorítják. Amikor a test jobbra van döntve, a jobb lábat jobbra húzza. A hajlam arra, hogy a lehető legmesszebbmenően hajtson végre. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat balra. Végezzen 8-9-szer, ne felejtse el szabályozni a légzést.
  • A kezek szétterülnek és ritmikusan tapsolják a kezét az ellenkező vállra. A jobb kar a bal váll, és fordítva. Ugyanakkor tartsa az ügyet egyenesen. Növelje az ismétlődést és a tempót, ha a szív nem éri el a kellemetlen érzést 50-szer.
  • A karok a test mentén leereszkednek, a lábak szorosan benyomódnak egymás ellen. A kezek teljes körűek: hátrafelé - felfelé - előre. Először forgassa el a ciklust egy irányba, majd fordítsa meg az irányt. Ismétlés - 10-től 50-ig.
  • A hátán fekve fel kell emelni a térdét meghajlítva 90 ° -os szögben, és szimulálni kell a kerékpározás mozgását. Ne tartsa meg a lélegzetét.
  • Míg fekve fekszik, nyújtsa ki a könyökét 30-40 cm magasra, és mozgassa a mozgásokat. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

Aktívan, a szívet segíti az úszás, kerékpározás, kardió gyakorlatok, a lépcsőn való sétálás. Nem szabad elfelejtenünk csak egy dolgot: a terhelés fokozatosan növekszik. A legfontosabb dolog a gyakorlatok során nem a számuk és intenzitásuk, hanem a szabályosság. Szigorú ciklusokat kell betartani: terhelés és relaxáció. Ezután megnövekszik a szív izomrostja, megemelkedik a szívizom és az erek, és a képzés előnyei nyilvánvalóvá válnak.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer erősítésére az izmokon keresztül

Torna a magas vérnyomásért

Különösen fontos a magas vérnyomásos véredények képzése. A megnövekedett vérnyomás gyakran azzal jár, hogy az edények falai elveszítik a pihenés képességét, és a vért "szorítják" a szűkült edényeken keresztül. Add hozzá az ateroszklerotikus változásokat az artériákban - koleszterin plakkok a falukon. Ha nem tesz erőfeszítéseket a lassan mozgó edények edzésére, a krónikus nyomásnövelés súlyos következményekhez vezethet.

Fontos! Amikor a magas vérnyomás nem képes lejtőkön, éles karmok és lábak, mindazok a gyakorlatok, amelyek biztosítják a vér áramlását a fejhez. Nem tudod megtartani a lélegzeted az izmok erőfeszítésén - ez még nagyobb nyomásnövelést eredményezhet.

Gyakorlatok a magas vérnyomásért

  • Bemelegítés: a szoba körül járva, sima testfordulattal. A kezek és a lábak nem éles mozgást végeznek - rövid mahi, hajlítás, félig guggolás. Séta közben körkörös mozgást végezhet a medencével. Időtartam - 5 perc.
  • A székre ülve tegye a lábát 30-40 cm távolságra, emelje fel a kezét. A kezét leengedve lehúzta a háta mögé, és térdre hajolt. A fejét egyenesen kell tartani, a megjelenést előre kell irányítani.
  • A székről való felemelés nélkül az egyenes karokat ki kell húzni az oldalsó oldalra, és a térdet a térd felé kell emelni. A kezek ugyanakkor csökkentik magukat, és segítenek a megemelt lábad tartásában. Végezzen el jobbra és balra, 6-8-szor.
  • Kezek az oldalra - lélegezzük be, a kezek kilégzésére, hogy felhúzzuk a derekukat, és jobbra hajtsuk végre a test dőlését. Ismételje meg a karcsúságot balra. A gyakorlást ülve és állva is végezheti.
  • A kezek szétterülnek, a testet egyenesen tartják. A jobb lábat egyértelműen a jobb oldalon kell feltüntetni, 30-40 cm-es magasságban kell tartani, ugyanazzal a mozdulatokkal ismételni a bal lábat.

Videó: gyakorlatok a nyomás normalizálására

Légzési feladatok

A vér oxigénnel való gazdagítását, amely természetes értágító, nagyrészt a légzőtorna által támogatott. Számos gyakorlat az egészség-javító légző gyakorlatok - kínai torna Qigong, lélegző gyakorlatok Strelnikova, mély légzési módszer Buteyko, jóga. A különböző technológiák széles választékával a légzés elvei nagyfokú hasonlósággal használhatók: mély rövid lélegzet az orron keresztül, légzés és szinte észrevehetetlen természetes termelés a szájon keresztül.

Jógikus légzéssel az inspirációt a hasüreg kiugrásával kíséri, szünet után kilégzés következik - a gyomor minél jobban rajzolódik ki. Több légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálhatja az ereket. A légzőszervek fejlesztése pedig sok éven át el fogja felejteni a magas vérnyomást.

Videó: légzőkészülékek a hypertoniás emberek számára

Fizioterápia szívrohamok és stroke után

A fizikai gyakorlatok nemcsak hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. A helyreállító terápia az infarktus utáni időszakban biztosítja a fizikai terápia kötelező bevezetését. Az edzésterápia első komplexét a kórházban, orvosi felügyelet mellett kell elvégezni. De a lemorzsolódás után is a páciensnek naponta egy külön edzést kell elvégeznie, amely alternatív megoldást jelent a lehetséges terhelésre és pihenésre, legalább fél órára. A szívizom visszaállításához teljes vérellátási és tápanyagellátást igényel, ami ésszerű fizikai terhelést igényel.

A székben lévő osztályok, amelyek a lábak és a kezek felváltva emelésével és leengedésével állnak össze, lassú ütemben zajlanak, a légzés ritmusának egyértelmű betartásával. Egyetlen helyen sétálva, jobbra és balra billentve, lecsapódó lábakkal - ezeket a gyakorlatokat az impulzus szabályozásával kell végrehajtani. A pulzusszám nem emelkedhet 120 ütem / perc fölé.

Az átadott stroke kompenzálható masszázs és testgyakorlás segítségével. A test elvesztett mozgásképességének helyreállításához szisztematikusan és szorgalmasan be kell töltenie a töltést. Az első gyakorlatokat kell csinálni egy asszisztens, de egy idő után, a választott orvos a beteg komplex végezhet magad. Amikor fizikoterápia stroke után fontos, hogy elkerüljék a fáradtság és a túlzott stressz. Rendszeres és szisztematikus órák fizikoterápiás visszaállíthatja a mozgás örömét.

Tornász az agy hajói számára

Dystonia, csökkenti a hang az erek, és hozza a sok szenvedés betegek Oroszországban félhivatalos státuszt, és néhány országban ez nem is tekinthető a betegségekkel szemben. De az agyi erek szűkületéhez és görcsösségéhez vezet, ami fejfájást, szédülést és más kellemetlen tüneteket okoz. A disztróniát a stressz, az érzelmi stressz, az időjárási változások, a gerincoszlop krónikus betegségei okozhatják.

A dystonia és vazospasmusok kezelésére rendszerint vitaminokat, adaptogéneket és fizioterápiát alkalmaznak. Hatékonyan kiegészíti a hagyományos kezelést, és javítja a szervezet segít a torna a vérerek.

A Niche módszer

Ahhoz, hogy az agy hatékonyan működjön, oxigénre van szüksége. Ha a vérkeringés zavart okoz, akkor az agy élvezi az oxigén éhezést, és következésképp képtelen a normális aktivitásra.

Erősíteni az ereket, javítani a vérkeringést és oxigént biztosítani az agynak, segít a Nishi technikában.

A legegyszerűbb és egyúttal hatékony módja a vibráció gyakorlása. Csak ébredjen fel, anélkül, hogy kijutna az ágyból. Szükség van a karok és a lábak felemelésére, és néhány percig erőteljesen rázzuk fel őket. A bemelegítés a kapillárisok rezgéscsillapítását eredményezi, és eltávolítja a szervezetből mérgező anyagokat és salakokat, valamint aktiválja az idegeket, amelyek stimulálják az agyat.

Nishi technikája szintén tartalmaz egy aranyhalat. Tegye le, feküdjön le, és tegye a kezét a nyakába. A lábujjak maguk felé irányulnak, és a szakítószilárdság az egész test vibráló mozgását eredményezi. A testmozgás aktiválja a vér mozgását és az ereket.

Tánc és jóga - az ideális gyógymód az erek számára

A táncok és a jóga hajók tökéletesen dolgoznak az edényeken, amelyek során a mozgások összehangolásának képzése, a vér oxigénnel való gazdagodása, a vérkeringés javulása, a rugalmasság és az érrendszeri tónus emelkedése zajlik. Ezenkívül segítenek megszabadulni a pszichoemotikus stressztől és stressztől, ami fontos az erek javítása szempontjából.

A vegetáriánus dystónia kezelésének eredményes hatása a következő:

  • Lassan belélegezni az orrodat, meg kell mászni a lábujjához amennyire csak lehetséges, és tartsa a lélegzetét. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, pihenjen és lassan ki kell meríteni a szájon keresztül. 10-15 ismétléssel.
  • Gyors lélegzetet kapnak az orrán, hátrafelé hajolják a karjukat. Ebben a helyzetben 3 másodpercig tartani kell a lélegzetét. Ezután a kilégzés után leereszkednek a karjukra, és lazítják az izmokat. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Az edények megerősítésének ideális eszköze a tánc

Tornász az agy hajói számára

A gerincsérülések kockázatának csökkentése érdekében szükség van olyan gyakorlatok bevezetésére, amelyek megnövelik a töltési rendszer hajóit. Hatékony hatás a fej mozgása különböző irányokban, a test forgása, a fej, a könyök és a vállpengék állása, a lábak felemelése fekvő pozícióban, valamint a forgódob és körkörös forgatás.

Az agyi keringés aktiválása segít az egyik lábán és ketten állni. Javítja a vérkeringést, növeli az erek tónusát és az agyat az oxigén járásával. Gyakorlatok tágítják az artériákat és növelik a vér áramlását az agyba.

Bővítse az artériákat és javítja a vér mozgását az agyban, segít a következő gyakorlatokban:

  1. Forgassa a fejet előre az óramutató járásával megegyező irányba, majd hátra 2-3 percig.
  2. Ha felemeli a kezét, akkor "zárat" kell tennie. Hajtson előre a lejtőkre, utánozza a tűzifát. Ismételje meg 8-szor.
  3. Viszont lengesse a lábadat: a lábnak az ellenkező kezébe kell kerülnie.
  4. Hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét oldalra, aszinkron mozdulatokat hajtson végre: a jobb kezével a forgó mozgásokat hátrafelé, a baloldalt előre és fordítva. A gyakorlat segít a memória, a figyelem és a koncentráció javításában, és növeli a gondolkodás sebességét.
  5. Végezze el az egyenes lábak emelését az alsó hátsó kezek segítségével. Végül 5 percig maradjon a "Birches" állványon.

Az első 4 feladat elvégzéséhez fel kell állnia, a lábak egymástól távol kell kerülniük a váll szélességétől. Az ötödik gyakorlat a hátadon fekszik, és karjait a csomagtartón tartja.

Az agy hajóira hatásos hatást gyakorol a törzs törzse

A torna edényei torna

Fontos, hogy fenntartsuk az agyat a nyak, mert ezen keresztül az artériák oxigént és hasznos anyagokat szállítanak az agyba.

Ha a nyakizmok gyengülnek, akkor az embernek meg kell törnie, hogy a fejét normális helyzetben tartsa. Az állandó feszültség miatt az erek sűrítettek és az idegvégződések összezúznak, ami fejfájást, szédülést, keringési rendellenességeket, magas vérnyomást és egyéb problémákat okoz.

A problémák kiküszöbölése érdekében meg kell erősíteni a nyak izmait és edényeit. Erre a célra ajánlott a lejtők lefordítása, forgása és forgatása, de a mozgásoknak simának kell lenniük.

Komplex a nyaki erek megerősítésére:

  1. Húzza hátra az összes részét a falhoz. Miután belélegzett, meg kell "maximalizálni" a falat, és a nyaki izmokat meg kell szorítani. Tartsa a lélegzetét, és 5-6 másodpercig maradjon ebben a helyzetben.
  2. Ülj le egy székre, tedd a tetejére a homlokát. Ezután erősen nyomja meg a kezét a fején, és dobja vissza. Ugyanakkor a nyaki izmok feszültsége nem engedheti meg a fej elcsúszását. Tartsa meg a nyakfeszességet 5-10 másodpercig, tartsa a lélegzetét. Ezután kilégzés és pihenés 10-15 másodpercig. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
  3. Végezze el a korábbiakhoz hasonló gyakorlatokat, döntve fejét előre, majd oldalra.
  4. Végezze el a fej lassú mozgását a másik irányban. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Agyi érelmeszesedéses fizikai gyakorlatok

Az agyérbetegek érelmeszesedése gyakori krónikus betegség, amely az erek falainak pusztulását eredményezi. A magas koleszterinszint miatt felmerülő szklerotikus plakkok a véredényekhez igazodnak, mivel szűkre válnak. Ez megakadályozza a normál vérkeringést, előbb-utóbb komoly kardiovaszkuláris rendellenességeket, sőt akár halált is okozhat.

Emellett az agyi érrendszeri ateroszklerózis hozzájárul a végtagok, súlyos cukorbetegség vagy perifériás endarteritis kialakulásához.

Az ateroszklerózis természete egy zsíros réteg megjelenése az artériás falak felületén. Egy ilyen folyamat kezdeti szakaszában a személy nem érez semmi kellemetlenséget, lehetetlen felismerni a problémát otthon. A normál egészségi állapot mindaddig fennáll, amíg a szklerotikus plakkok fel nem halmozódnak az érrendszeri lumen 85% -án. Ebben az esetben a szervek nem kapják meg a normál működéshez szükséges vérmennyiséget.

Az agyi ateroszklerózis negatív hatásának minimalizálása érdekében számos körülményt kell figyelembe venni. Csak így lehet szabályozni a keringési rendszer működését. Ennek a problémának a kezelése segít különböző fizikai gyakorlatokban agyi edények ateroszklerózisában.

Kis kapillárisok képzése

A kapillárisok a legkisebb erek az emberi testben. Segítenek a szükséges mennyiségű vérnek a sejtekhez való adagolásához, valamint a felhalmozott salakok és toxinok tisztításához.

A tudósok kiszámították, hogy az átlagos személy testében több mint 60 ezer kilométernyi ilyen kis hajó. Ha az atheroscleroticus plakkok felhalmozódnak a falukra, akkor a sejtek már nem kaphatják meg a szükséges tápanyagmennyiséget. Emiatt hamarosan meghalnak, és megtartják az üregükben a káros organizmusok toxinjait. Nem tudják visszavonni, amíg a véráramlást nem állítják be.

Ezért egy személynek nem csak a szív- és érrendszer, hanem a máj- és vesebetegségek is problémái vannak. Ennek megbirkózása segíteni fog a fizikai gyakorlatoknak agyi edények ateroszklerózisában.

A japán tudós Katsudzo Nishi jelentősen hozzájárult az egészségjavító rendszerhez. Az ő technikája egyedülálló, és eddig nem volt analógja. Mivel beteg gyermekként született, azonnal csalódást keltett: nem valószínű, hogy életben marad, amíg 20 éves.

A Nishi azonban nemcsak javította testét, hanem több millió embert is megmentett a szív- és érrendszer rendellenes betegségeiből. Rendszere egyszerű fizikai gyakorlatokat tartalmaz agyi érelmeszesedéssel, amelyek segítenek a vérkeringés kialakításában és az erek falainak megerősítésében.

A leggyakoribb Nishi komplex a következő algoritmus:

  1. A "Zárás leállítása és a tenyér" gyakorlása - kemény felületen feküdjünk, helyezzünk egy kis görgőt a nyakába. Hozd egymáshoz a lábakat és a kezedeket, váltakozva pihentető és ismételten megfeszítve őket. Húzza ki a karját és a lábát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az agyi edények ateroszklerózisában való ilyen testmozgás elősegíti a vérkeringés fokozását és a kis kapillárisok megtisztítását a salakoktól.
  2. Gyakorlat: "Rezgés" - ez a módszer segít a kapillárisok gyors tisztításában, valamint a falak megerősítésében. Végezze el a mozgást azonnal az ébredés után, fekve az ágyban. Ehhez háttal kell feküdnie, emelje fel a kezét és lábát a levegőbe, majd alaposan rázza 2-3 percig az egész testet. Egy ilyen szerény komplexum segít a nemcsak a vér, hanem a nyirokrendszer működésének szabályozásában is. Emellett az edzés-vibráció eltávolítja az összegyűlt salakokat és toxinokat az agyból.
  3. Gyakorlat "aranyhal" - az ébredés után azonnal lefeküdni kell az ágyban. A nyaki csigolya 4. szintjén helyezzük a karját a nyakába, és a lábujjaidat keményen húzzuk magunkat. Ebben az esetben a testnek a lehető legszűkebbnek kell lennie. Ha mindent jól csinálunk, akkor úgy fogja érezni egy kis rezgés az egész szervezetben, amely segít megszabadulni a csigolya idegek túlzott hang és aktiválja a folyamatot a forgalomból.

Próbálj egyenesen enni, enni annyi friss zöldséget és vörös halat, amennyit csak lehet. Érdemes teljesen lemondani az alkoholtartalmú italokról, amelyek negatívan befolyásolják az anyagcserét.

Speciális torna az agy hajói számára

Van egy sor fizikai gyakorlatok atherosclerosis az agyban, amely képes megtisztítani a vért csatornák rögzült rájuk szklerotikus plakkok. Középpontjában egy ilyen rendszer a különböző dönthető és forgatás szex, törzs, végtagok up, bukdácsoló és - mindenki talál és fejleszteni a maguk számára a komplex, amit majd végre erők.

Ha ezt a terápiát felelősségteljesen veszi át, jelentősen javíthatja a belső vérkeringést, aktiválhatja az agy munkáját. Az edények munkájának erősítése segíteni fog még egy ilyen egyszerű gyakorlatot, mint alternatív állást, majd balra, majd a jobb lábára. Továbbá, a normál szabadtéri séták segítenek javítani az agy hajóinak működését.

Az eredmény kijavításához végezze el a következő összetettséget:

  • Fektesse le a padlót, nyújtsa a karját a csomagtartón, majd felváltva emelje fel a bal lábát, majd a jobb lábát. A kezeivel is ingadozhat.
  • Állva a lábadon, fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Minden egyes komplexet többször 2-3 percig kell végrehajtani.
  • Feküdj le a padlón, emelje fel a lábát a tetejére, és vegye be a jól ismert gyermekkori póz "Nyír". Tartson ebben a helyzetben 2-3 percig, rövid pihenés után ismételje meg a megközelítést.
  • Állva a lábadon, csukd be felemelt karjaidat a kastélyban. Ebben a helyzetben hajtson le a lejtőkre jobbra-balra. Ismételje meg a komplexet 8-10 alkalommal.
  • A keringési folyamat felgyorsítása segít a kéz és a lábak szokásos elforgatásában. Ez a legjobb az aszinkron módon, hogy az edényeket jobban működjenek. Az ilyen agyi edények ateroszklerózisában való gyakorlása segít a figyelem és a koncentráció fokozásában.

Ahhoz, hogy a legjobb hatást gyakorolja terápia atherosclerosis agyi erek szükséges betartani speciális diétát orvos által felírt gyógyszert, és hogy a kábítószer.

A mozgás mértékének kiválasztása a legjobb kombináció a kardiológussal, mert ha rosszul közelíti meg a gyakorlatokat, akkor kockáztatja a szervezet károsodását. Az agy vénái atheroszklerózisában rendkívül nem ajánlott a futtatáshoz és az evezéshez.

Gyakorlatok agyi ateroszklerózis megelőzésére

Az agyi érelmeszesedés kialakulásának megelőzése érdekében mindig számos fizikai gyakorlatot kell elvégezni. Segítségükkel vérkeringést hozhatnak létre, hogy a testet a szükséges oxigénmennyiséggel táplálják.

Az agyi egészség fenntartásában a nyak nagy szerepet játszik. Ez abban rejlik, hogy a vér átviteléért felelős összes vércsatorna koncentrálódik. Ha elkezdik szorítani a nyakcsigolyákat, akkor az agy nem kapja meg a szükséges mennyiségű vért és oxigént.

Érezni, hogy ilyen sérülést okozhat gyakori fejfájás és szédülés, magas vérnyomás.

Ennek a problémának a megoldása a következő agyi ateroszklerózisban lévő komplex segítségével lehetséges:

  • Lassan döntse a fejet más irányba 5-7 percig, ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
  • Ülj le egy székre, és tegye kezét a homlokára. A kezével egy kis nyomással mozgassa fejét hátrafelé, de a nyaki izmoknak meg kell fékezniük és meg kell akadályozniuk. A legjobb eredmények elérése érdekében az expozíció alatt tartsa a lélegzetét.
  • Álljon a falhoz úgy, hogy a hátlap a lehető legközelebb legyen a felülethez. Belégzéskor próbálja meg a csigolyákat érinteni a felszínnel - ez az izomzat működését eredményezi. Vegye ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
  • Vigye magával a macska pózját, és próbáljon megnyújtani a nyakát amennyire csak lehetséges. Így beállíthatja az izmokat, amelyek felelősek a vérkeringésért.

Annak érdekében, hogy agyi edények ateroszklerózisában végzett fizikai gyakorlatok minél több eredményt hozzanak, a terápia során meg kell tanulni a megfelelő lélegzést. E célból egy speciális módszert fejlesztettek ki, amelyet légúti gimnasztikának neveztek agyi edények ateroszklerózisaként. A fejlesztők tanácsot adnak a lélegzésre, a lélegzetnek élesnek és mélynek kell lennie.

Azt is megpróbálhatja lélegezni egy orrlyukon keresztül - ez segít megalázni és normalizálni az anyagcserét. Az agyi érelmeszesedésű légzőtorna pozitív hatással van a pajzsmirigy állapotára, a májra, felgyorsítja az anyagcserét.

A szklerotikus plakkok megszabadulása az agyban segít a normál napi sétáknak a parkban. A komplex fizikai aktivitás felgyorsítja az oxigén bejutását a szervezetbe. Segít szabályozni az anyagcserét, amely segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből. Az ilyen befolyás arra vezet, hogy az erek falán lévő személy nem rendelkezik szklerotikus plakkokkal.

Kiváló segítséget nyújt az agy atheroszklerózisának vérkeringésében a medencében. Egy személy nem érzi a fizikai erőfeszítést, de az összes rendszere részt vesz ebben. Könnyedén megtalálhatja magának az agyműködés atheroszklerózisának gyakorlati komplexumát, amire képes lesz.

Agyi edények érelmeszesedésének gyakorlása

Az ateroszklerózis a modern társadalom csapata. A betegség a vaszkuláris falakon lévő zsírlerakódások formájában jelentkezik. Ennek eredményeképpen a plakkok néha olyan mértékben nőnek, hogy teljesen megakadályozzák a véráramlást.

Az agyérbetegek érelmeszesedése különösen veszélyes, mivel az iszkémiás és stroke kialakulásához vezethet. Nemcsak gyógyszereket, hanem agyi edények érelmeszesedésének gyakorlását is használhatja.

Nishi mód

Ez a módszer az agyi véráramlás javítására irányul. A Nishi módszere emellett erõsíti az erek falát.

  • Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és NEM az intézkedés útmutatója.
  • Ki tudod tenni a PRECISE DIAGNOSIS-t csak a DOKTOR!
  • Kérjük, ne vegye be az öngyógyszert, de szakemberrel találkozzon!
  • Egészség Önnek és szeretteinek!

A rezgés az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer. A szükséges feltételeket az ágyból való kilépés nélkül hozhatja létre. Ehhez egyszerűen fel kell emelnie a karját vagy a lábát, és energikus mozgásokat kell tennie, amelyek rázkódnak. Elég percek az ilyen aktív mozgásoktól mindegyik kézzel és minden lábaddal.

Egy másik gyakorlat - "aranyhal". A kivégzéshez a kezét a nyak mögé helyezzük, és a lábujjak a fej felé irányulnak. Így egy további rezgés halad át a testen, ami növeli a kapillárisok hangját.

Agyi erek érelmeszesedése

Jóga és táncórák

A hangsúlyt és a stresszt mozgással lehet eltávolítani - ez egy jól ismert tény. Emellett az aktív mozgások segítik az agyi keringés normalizálódását, és a szövetek további oxigént biztosítanak.

Az egyik legjobb módja annak, hogy magad is teljesen mozogj, jóga vagy tánc. A következő gyakorlatok alkalmasak:

Amit a vesék érelmeszesedése jellemez, és milyen megelőzési módszerek léteznek - a válaszok itt.

Gyakorlatok agyi edények ateroszklerózisához

Az LFK gyakorlatoknak is jótékony hatásuk van, megvédve a túlzott terhelést.

  1. Fél percig vagy percig sétálnak a szobán, lassú ütemben.
  2. A mozgás 5-7 alkalommal történik. Fel kell állnia, ha a lábát az első pozícióba helyezi, és a kezeit lefelé helyezi. Visszavonják a fejét párhuzamosan, levegőt vesz. A kezek után a mellkas oldalirányban összenyomódik, kilégzéssel, a levegő kitágásával és a fej leeresztésével.
  3. A második pozíció. Hajlítsa a karokat a vállakra, majd húzza felfelé. Ezzel párhuzamosan megtörténik a hátkiegyengetés, a fej emelkedik és belélegzi a levegőt. Kilégzéskor mindent fordított sorrendben hajtanak végre: a vállakat előremozdítják, a kezek először a vállakká válnak, majd lefelé. 3-6 alkalommal.
  4. Az első hely. A vállat vissza kell húzni, mélyen belélegezni. Ezután a kezek a derékra kerülnek. Kilégzés után, és a kezek leengedése a varratokon. 3-5 alkalommal - az optimális összeg.
  5. Az első hely. Hajtson le a lejtőn úgy, hogy a lejtőn ki kell meríteni, és ki kell egyenlíteni a lélegzetet. 3-5 alkalommal - optimális mindkét oldalon.
  6. Ismét visszafogják a szék hátsó részét, az első pozíciót. A bal és a jobb lábakat felváltva el kell helyezni a csomagtartóból. Az ismétlés 7-9-szeres mindkét lábbal.
  7. Az első pozíció, forduljon a csomagtartóba, ugyanakkor a kezét hátra húzza. A fordulónál lélegezz be, kilélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A teljes testmozgás során szükséges a lábak szintjének tartása. Optimális 3-6 alkalommal.
  8. Mint kész edzés járni a szobában egy másfél perc.
  1. Egy sétával kezdődnek, amelyet a térdek nagy szakadása és gyors, gyors ütések kísérnek. Időtartam 20-40 másodperc, majd egy járás egy percig.
  2. Az első pozíció és a kezek a gyomorba kerülnek. Szükség van a hasra lélegezni, a hasfal kezét nyomva, majd visszahúzza a hasfalat. 3-5 belégzés és kiáradás elég.
  3. A második pozíció. A kezek először a vállak szintjére emelkednek, majd felfelé, párhuzamosan a lélegzetet vonják be. Kilégzéskor a kezeket leengedik. 3-5 alkalommal elég.
  4. Tartsd a szék hátuljára, mindegyik lábat lengve. Az egyes lábakon 4-8 alkalommal meg kell ismételni a mozgást.
  5. Az egyik keze a mellkas közepére illeszkedik, a másik a gyomorban. Mély, mély lélegzetet hajtanak végre. 4-6 alkalommal.
  6. Az első pozíció és a kezek a derékon vannak elhelyezve. Szükség van egy körre, miközben dobja és kissé visszahúzza a kezét, figyelve a tenyerét. 3-6 alkalommal mindegyik fél elegendő.
  7. Az első pozíció és a kezek a fej mögé kerülnek. A kezüket felfelé mozdítják, de ugyanakkor a belélegzés hátulján hajolnak, és a kilélegzés ismét pontosan emelkedik, kezét a fej mögött. 6-8 alkalommal.
  8. Az első pozíció és a kezek az övre kerülnek. Keresztmozgásokat végeznek a testtel, hátrafelé - oldalirányban - a másik oldalra fordítva. A lejtőn hátul kell lélegezni, és előre - kilégzés. 3-5-szer minden fél elég.
  9. Másfél és két perc múlva a séta a kéz csapja az oldalra. A tempó nyugodt.
  1. Egy sétával kezdődnek, amelyet a térdek nagy szakadása és gyors, gyors ütések kísérnek. A tempót felgyorsítják, ha lehetséges. Időtartam 1,5-3 perc.
  2. A pálcák a bordák végébe illeszkednek, és a lábak az első pozícióban vannak. Lassan belélegezni és 5-8 alkalommal lassan szabaduljon ki.
  3. A második helyzet a lábaknál, a karok pedig a mellkas szintjén. Lassan fel kell emelni a karokat az oldalra belélegezve, és csökkenteni kell a kilégzést. 4-6 alkalommal elég.
  4. A vállnak keskenyebbnek kell lennie, mint a lábak, és a karok a deréknál. A lábak váltakozva kanyarodnak, és a tömeg átkerül egyikre vagy másikra. Mindegyik lábnak 5-8 mozgásnak kell lennie, a légzés sebessége nem számít.
  5. A második pozíció és a kezek ujjai ökölbe szorulnak. Egyszerre felemelik az egyik kezét, miközben egyidejűleg visszahúzzák a másikat. Mozgás 8-12 alkalommal történik, a légzés nem számít.
  6. A második helyzet, a kezek a vállak szintjére emelkedtek. Gyors ütéseket hajtson végre lábukkal, próbálja elérni a lábujjával a tenyerébe. Ebben az esetben a lengésnek ki kell lélegeznie. 8-12 ismétlés elegendő.
  7. Az első hely. A test sarkait egyidejűleg billentse meg és próbálja meg elérni az ujjaival a lábujjhoz. A lejtést ki kell meríteni. Elég 3-6 alkalommal mindkét oldalon.
  8. A lábak összegyűlnek, a kezüket egy szék hátsó része mögé helyezi, és guggolásokat végez, próbál kilégzést végezni a guggoláson, és az emelkedést belélegzi. 4-6-szor optimális.
  9. Töltse le a komplexumot gyaloglással 1-2 percig.

A nyakok edényeihez

Agyi edények ateroszklerózisának gyakorlására egy olyan komplex is tartozik, amely a cervicalis hajók munkájának javítására irányul.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyaki artériát és a vénák történik fő agyi keringés. nyaki izmok meggyengülnek különféle okok miatt, ami miatt a hajók vannak nyomva, és a véráramlás romlik, ami előfordulása szédülés, fejfájás, ájulás.

Ennek megakadályozása érdekében külön torna alakult ki a nyakra:

  1. Kelj fel a falhoz, és nyomja a hátsó felületét. Inspiráción keresztül "told el magadat a falba, amennyire csak lehetséges, ami a méhnyálka izomrendszer feszültségét okozza. Maradj 6-7 másodpercig.
  2. Ülj le egy székre, és tenyerét tedd a homlokára. Ezután nyomja meg a tenyerét, megpróbálja megakadályozni, hogy a fej lehajoljon, és ugyanakkor ne engedje, hogy a fej elhúzódjon, feszültséget okozva a nyaki izmokban. A testmozgás idején a légzés 15-20 másodpercen belül késik. 3-7 alkalommal ismételni.
  3. A komplexet a fenti módszer szerint ismételjük meg, de a fejet előre, majd mindkét oldalra toljuk.
  4. Lassan hajtsa végre a fej forgásának mozgását mindkét oldalon 8-12-szer.

Légzési technikák

A légzőrendszer terhelése nem csupán a vérkeringést javítja az agyi artériákban, hanem jelentősen csökkenti a nyomást is. Az alapkövetelmény, amelyet be kell tartani, a nazális légzés és kilégzés a szájon keresztül.

Gyakorlatokat kell tanácsolni, és belélegezni a jobb jobb orrlyukba. Ez annak köszönhető, hogy ily módon a test tónusosodik, ami azt jelenti, hogy a hajók hangja is emelkedik. A nyugtatás viszont a bal orrlyuk lélegzete segítségével történik.

Először is, javasoljuk, hogy mély lélegzetet lassan az orr segítségével, néhány másodpercig tartó légzés után. Aztán, rövid szünetekkel, miközben az ajkát egy csővel húzza ki, a levegőt kipukkanják. Ideális esetben, ha egy lehelet 10-15-ig zárul.

Ez az egyszerű gyakorlat nemcsak javítja a vérkeringést, hanem jó hatással van a pajzsmirigy működésére is.

Számos videót talál a légzőtorna más lehetőségeivel, amelyek közül sokan nehezebbnek vagy könnyebbnek tűnnek, mint a fentiek.

Ha a nyomás emelkedik

A magas vérnyomás esetén van egy torna, amely kizárja a hirtelen mozgások nagy részét. Ez annak köszönhető, hogy az élesítés fokozza a véráramlást, növeli a vérnyomást, ami ellenjavallt a magas vérnyomású betegeknél.

Jobb, ha előnyben részesítjük a következő gyakorlatokat:

  1. A gyaloglás egy bemelegítés. Az ilyen gyaloglás a kezek vagy a lábak egyszerű, tompaszerű mozgásaival, valamint a test elfordításával diverzifikálható. Időtartam - kb. 5 perc.
  2. Fogják el a széküket, és a lábukat 30-40 cm-re teszik egymástól. Végezze el a test lejtését térdre, miközben a kezét kissé visszafelé húzza. Ahhoz, hogy nézzük előre, nem kell visszahúzódnunk.
  3. Egy lélegzetvétel mellett oldalra terjesztették kezüket. A kilégzéssel együtt a kezek a derekig esnek, és a test mindkét oldalra dönt.
  4. Bármelyik lábat félretesszük, néhány percig ezt a helyzetet tartva. Az egyensúly megteremtése érdekében a kezek oldalra vannak tenyésztve. Ezután ismételje meg a másik lábát.

Az atherosclerosis diagnosztizálására szolgáló módszereket az alábbiakban ismertetjük.

Innen megismerheti az ateroszklerózis megelőzésének módszereit, mindenki számára hozzáférhetővé.

Bővebben Az Erek